Übung Woche 1

Gerade in der "stillen Zeit" wird es bei den meisten von uns richtig stressig.
Bleibe mindestens einmal am Tag ruhig stehen und atme 5 Atemzüge tief in den Bauch ein und aus
und wiederhohle im Geiste "ich bin liebenswert".
Wenn möglich suche die Momente aus in denen du dir bewusst wirst wie stressig und laut dieser Augenblick ist. Übernimm dich aber nicht. Wichtiger ist, dass du die Übung überhaupt ausführst.

Meditation der Selbstliebe

Setze dich aufrecht in eine bequeme Sitzstellung, bevorzugt in eine kreuzbeinige Stellung. Sollte das für dich nicht bequem sein kannst du dich auch in den Fersensitz oder auf einen Stuhl setzen, achte darauf dich nicht anzulehnen.
Atme ein paar Minuten tief in den Bauch ein und aus, beobachte dabei das Heben und Senken deiner Bauchdecke.

Denke an eine Eigenschaft die dich positiv auszeichnet.
Danke dir geistig dafür das du diese Eigenschaft besitzt.
Forme daraus einen Satz und wiederhole ihn mehrfach wie "ich bin dankbar das ich so … bin".
Unterstütze diesen Satz indem du anschließend dreimal Om oder dein persönliches Mantra wiederholst.

Formuliere diesen Satz um und wiederhole ihn mehrfach "ich bin liebenswert weil ich so … bin"
Unterstütze diesen Satz indem du anschließend dreimal Om oder dein persönliches Mantra wiederholst.

Denke an eine Eigenschaft die du an dir negativ findest versuche dabei nicht in Begründungen oder Wertungen überzugehen. Nimm die Eigenschaft einfach an.
Danke dir geistig dafür das du diese Eigenschaft besitzt, die dich zu dem macht der du bist.
Forme daraus eine Satz und wiederhole ihn mehrfach wie "ich bin dankbar das ich so … bin, das macht mich zu dem Menschen der ich bin".
Unterstütze diesen Satz indem du anschließend dreimal Om oder dein persönliches Mantra wiederholst.

Formuliere diesen Satz um und wiederhohle ihn mehrfach "ich bin liebenswert weil ich so … bin"
Unterstütze diesen Satz indem du anschließend dreimal Om oder dein persönliches Mantra wiederholst.

Lasse alle Eigenschaften ziehen und wiederhole mehrfach im Geiste "ich bin Liebenswert"

Lass alle Worte ziehen, spüre in deinen Brustkorb und suche nach dem Grunde deines Herzens.
Beobachte alle Gefühle die dort sind und entstehen, versuche sie nicht zu analysieren.
Lasse sie zu, lasse sie los.
Jedes Gefühl hat seine Existenzberechtigung.

Suche nun am Grunde deines Herzens den Ort an dem das Om entsteht.
Wiederhole nun dreimal laut voller Hingabe und Vertrauen OM

Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki
Jaya

Meditier so eine Woche lang Täglich 5-20min

Hari Om Tat Sat

1 Advent: Entwicklung von Selbstliebe

"Du kannst das gesamte Universum durchsuchen und du wirst niemanden finden der deine Liebe mehr verdient hat als du selbst" Dalai Lama
Bevor man anfangen kann ungeteilte Liebe zu anderen zu empfinden, ist es sinnvoll bei sich selbst zu beginnen. Wie kann man die "Fehler" der andern akzeptieren und lieben lernen, wenn wir nicht selbst unser eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten kennenlernen und anfangen sie lieben zu lernen.

Namaste das Licht in mir Grüßt das Licht in dir